torstai 18. huhtikuuta 2013

A Change Is Gonna Come

Tänään sain käytyä lenkillä ennen kouluun lähtöä. Koulu alkoi siis klo 8.30, ja myöhästyinkin vähäsen, mutta kyllä se lenkki kannatti =D Koulun jälkeen teki vaan mieli käpertyä päikkäreille, ja niin sitten nukuin mukavat tunnin päikkärit, jonka jälkeen tein vielä 30 day shread jumpan. Level 2ssa mennään.

Tänään söin proteiini pitoisen aamupalan puuron sijaan, osaksi myös kiireen takia, ja huomasin että pysyin kylläisenä pidempään enkä ollut nälkäkuoleman partaalla lounasaikaan kuten yleensä. Tämäpäivän ravitsemus on ollu kokonaisuudessaan seuraavanlainen:

Aamupala: 1 keitetty kananmuna, 100g raejuustoa, 2dl sokeritonta mehukeittoa
Lounas: Tomaatti-papukeitto, salaattia, porkkanaa, paprikaa, tilkka oliiviöljyä, 1 näkkileipä
Välipala: n. 150g maitorahkaa, 2dl sokeritonta mehukeittoa, muutama cashewpähkinä, 1 kiivi
Päivällinen: Kevyttä naudanpaistijauhelihaa, parsakaalia, ruispastaa, salaattia, tomaattia, raejuustoa

Ennen söin iltapalankin, mutta nyt olen kokeillut muutaman päivän mennä ilman.


Pitää varmaan hakkia uusia lautasia että saa vähän vaihtelua näihin ruokakuviin.. =D

Ja nyt niitä ennenjälkeen kuvia. Huh. Jännittää näkyykö näissä teidän milestä eroja.
Lähtötilanne, helmikuun loppu 2013



helmikuun loppu 2013
Maaliskuun puoliväli 2013
Vasemmalla maaliskuu 2013, oikealla TÄNÄÄN 18pvä huhtikuuta!   

Maaliskuun puolivälin ja tämän päiväinen kuva vierekkäin. On sitä läskiä vähän lähtenyt! Hyvässä lihassa on oltu alkuvuodesta.. =D  Mikään ei motivoi niin paljon kun tulosten näkeminen. Vaikka tavoitteisiin on vielä matkaa, niin tästä on hyvä jatkaa ;) Ihanaa ja iloista loppuviikkoa! Keep up the good WORKOUT!




keskiviikko 17. huhtikuuta 2013

Inspiraatiota arjen keskellä

Mulla on ollu kiireinen viikko, ainakin kiireisempi kun mihin olen tottunut.. =D Tänäänkin palasin kolulta kotiin puoli kahdeksan aikaan illalla. Siinä sitten äkkiä ruokaa tulille, ja kämpän imuronti päälle. En ehtinyt tänään treenailemaankaan. Aamupäivällä tein pyörälenkkiä, kun oli tyhjää aikaa koulutuntien välissä. Asun melko mäkisellä seudulla, joten sai siinä vähän hikeä pintaan. Eilen heräsin aamulla jumppaamaan 30 day shreadia ja käväisin illalla lenkillä, tuntui melko raskaalta ja täytyy myöntää ettei ihan täysillä menty. Parempi tietty se kun ei lenkkiä ollenkaan. Huomenna kyllä herään taas reippaana ennen koulua ja teen jumpan tai lenkin
Tässä teille tämänpäiväiset ruokailut,

Aamupala: Luomu ruispuuroa, vehnäleseitä, pellavansiemeniä, sokeritonta mustikkakeittoa, keitetty kananmuna

Lounas: 1 kalamurekepihvi, vähän ohralisäkettä, iso lautasellinen salaattia, näkkileipä

Välipala: Rasvaton mansikkarahka, 3rkl rasvatonta maitorahkaa, 1 kiivi

Päivällinen: Vähärasvaista naudanpaistijauhelihaa, parsakaalia, luumutomaatteja, raejuustoa, 0,5dl ruispastaa


Tuntuu että on tullut mätettyä paljon hiilaria tänään.. 



Joku voisi sanoa että tää on pinnallista hommaa, mutta ainakin mulle, kyse on ennenkaikkiaan myös henkisestä hyvinvoinnista. Haluan pitää huolta kehosta jossa tulen olemaan loppuelämäni.






Lupailin postata tänne ennen ja jälkeen kuvia, teen sen heti huomenna, sillä tänään en yksinkertaisesti ehtinyt. Viikonlopustakin tulee melko kiireinen, niin en venytä kuvien lisäystä sinne asti.

Tänään myös kaikki kuvat from weheartit.com, mutta toivottavasti ne inspiroi teitä, mua ainakin! Huomiseen

-H




sunnuntai 14. huhtikuuta 2013

Viikonloppu fiiliksiä

Sateisesta säästä huolimatta tuli käytyä juoksulenkillä eilen lauantaina ja myös tänään. Lenkin jälkeen tein myös kotitreeniä, kyykkyjä, vatsoja, X-hyppyjä yms. aikaa jumppailuun käytin noin 30 minuuttia venytyksien kera. Kävin myös vaa'alla, ja paino oli tippunut n.2 kiloa viime punnituksesta, joka oli noin 3 viikkoa sitten. Olisin tietenkin toivonut painon pudonneen nemmän, ja tuntuu että painoa olisi pudonnut enemmän kuin tuon 2 kiloa, mutta täytyy muistaa etta tälläiset muutokset ottavat aikansa, ja kärsivällisyys palkitaan :)


Kärsivällisyys ei ole koskaan ollut mun parhaita puolia. Tämä projekti on mulle samalla myös kärsivällisyys treeniä, ja olen ollut kyllä yllättynyt omasta kehityksestäni, pullahiirestä aamupuuron syöjäksi. Tietty välillä tekee tiukkaa ja tekisi vaan mieli syödä satakiloa suklaata, mutta sillon täytyy vaan yrittää kerätä ajatukset ja muistaa ettei suklaan syönti ole kuin hetken ilo, jonka voi hyvin säästää herkkupäivään. Vaikka sitten joskus sortuisikin, ei pidä silti luovuttaa, vaan jatkaa vaan eteenpäin entistä kovemmin.

 Olen aina tykännyt syödä terveellisesti ja kasviksiakin olen aina rakastanut, mutta tämän päälle olen sitten vielä herkutellut oikein kunnolla. Nyt muutos on ollut suuri kun olen pitänyt tiukasti kiinni ruoka-ajoista ja pitänyt annokset hillityn kokoisina. Sen olen kyllä todistanut varmaksi, että  kun syö kunnon aamiaisen -itse syön joka aamu ruispuuroa ja pellavansiemiä-, pysyy napostelu himo päivän aikana hyvin kurissa. Hiilarit pyrin tankkaamaan aamupäivästä, eli aamiaisella ja lounaalla. Lounaalla saatan ottaa esim yhden ruisleipäviipaleen, riisin tai perunan sijasta, sillä kouluruokalassa ei aina ole tarjolla esim. tummaa riisiä. Loppupäivän välttelen hiilareita. Väli- ja iltapalaksi syön yleensä rahkaa ja marjoja tai hedelmiä, ja päivälliseksi salaattia, raejuustoa ja kanaa, jauhelihaa tjsp.

Tänään innostuin tekemään kasvispihvejä. Ne sisälsivät porkkanaraastetta, pakastepinaattia, kidneypapuja, kikherneitä, kanamunaa, sipulia ja mausteita.

Pari kuvaa viikonlopun eväistä:


Pirkan rasvatonta mansikkarahkaa 74kcal per 150g prk, 100g rasvatonta rahkaa ja kiiviä




                                       Tässä kasvispihvit, oli supermega hyviä.

                           Viikonlopun kauppaostokset näytti tältä


Yks kotijumpan hauskuus on se kun voi itse valkkailla biisit. Treenatessa tulee kuunneltua sellasta biletyshumppaa mitä ei ehkä muuten kyllä tulis kuunneltua :D

Huomenna jatkuu taas arkinen aherrus. Voisin laittaa tänne viikolla before-after kuvia helmikuusta nykypäivään. Pidetään motivaatiota yllä ja tavoitteet korkealla! Kärsvivällisyys ja kova treeni tuottaa varmasti tuloksia. 

- Hanna :)

perjantai 12. huhtikuuta 2013

Friday night delights

Tänään tuli perjantain kunniaksi kaveriporukalla herkuteltua Briejuustolla, mansikoilla ja dippivihanneksilla. Tuli hieman suklaatakin maisteltua. Ohessa kuva todiste..

Loppu viikko tuntui tuskaiselta ja aikaiset aamuherätykset väsyttivät mieltä ja kehoa. Silti kuitenkin tänäkin aamuna heräsin klo 7.00 tekemään aamujumppaa ennen kouluun lähtöä. Olen huomannut että aamutreenaus sopii mulle hyvin, ja koko päivä sujuu paljon mukavammin ja energisemmin sen ansiosta. Kyllä tänäkin aamuna olisi enemmän huvittanut jäädä nukkumaan, mutta jostain se motivaatio on silloinkin revittävä.

Aiemmin olen usein ajatellut etten ole tarpeeksi urheilullinen, ketterä yms.. että voisin treenata, saati olla hyvässä kunnossa. Olen myös luovuttanut heti jos tuntuu vähänkin ikävältä, ja syönyt pieneenkin nälkään ettei vaan muka verensokeri laske. Olen kuitenkin alkanut tajuamaan että kroppamme pystyy paljon enempään kuin kuvittelemme. Tärkeintä on myös että ylittää itsensä, eikä yritä kilpailla muiden kanssa. Siksi tykkään esim. kotitreenistä, kun ei ole väliä kuinka tyhmältä treenatessa näyttää.. Olen super kömpelö ja koordinaatiokykyni erittäin huono.. =D Kuitenkin hengästyn ja saan hien pintaan ja sykkeen nousemaan, mikä on koko homman pointti.

Viikonlopun suunnitelmissa olisi lenkkeilyä, jumppaa, musajuttuja ja kaveriden kanssa hengailua :)
Minkälaisia viikonloppu suunnitelmia muilla on? Miten herkuttelette jos pidätte herkkupäivän?

-H

keskiviikko 10. huhtikuuta 2013

First Words

Olen aina inhonnut liikuntaa ja rehkimistä ja tietenkin rakastanut herkuttelua. Alkuvuodesta 2013 kuitenkin päätin että en aio vaan löhötä ja paisua loputtomiin joten laitoin ruokatottumukset remonttiin ja lisäsin liikuntaa. Tavoitteeni on kutistua ja kiinteytyä niin että viihdyn omassa kehossani ja tehdä liikunnasta ja terveellisestä ruokavaliosta elämäntapa. Olen ollut tyytyväinen päätökseeni, fiilis on ollut huippu ja motivaatiotakin on riittänyt, mitä nyt välillä suklaapatukat ilmestyvät uniin.. En usko totaalikieltäytymiseen, vaan sallin itselleni kerran viikossa herkkupäivän, mutta silloinkin kohtuus mielessä. Maaliskuun alusta painoa on pudonnut n.5 kiloa ja painoindeksi on tällä hetkellä 27,5. Tällä mennään, eteenpäin, painonsuhteen tietty alaspäin!

Postailen tänne sekä ruoka- että treenipäiväkirjoja. Vinkkejä ja kommentteja otan ilomielin vastaan.

Syön joka päivä viisi ateriaa. Tässä esimerkki tyypillisestä päivästäni:

Aamupala: Ruispuuroa, pellavansiemeniä, vehnäleseitä, sokeritonta mehukeittoa
Lounas: Kasviskeitto, salaatti, ruisleipäviipale
Välipala: Rasvaton maitorahka 200g, mustikoita 100g, muutama cashewpähkinä
Päivällinen: 1 kpl broilerin rintafile, 50g ruispastaa, runsaasti salaattia
Iltapala: Rasvaton maitorahka, marjoja


En yleensä punnitse tai mittaa ruokamääriä kovin tarkasti, mutta näistä kuvista voi tulkita annoksien koon.














Pyrin juomaan joka päivä ainakin yhden kupillisen vihreääteetä, vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja täyttää kurnivaa vatsaa. Aamupuuron kylkeen otan joskus appelsiinin tai keitetyn kananmunan.
Tässä vielä mustikka-cashew rahkaherkku
 Pyrin käymään juoksulenkillä vähintään kolmekertaa viikossa. Totuttelen aamulenkkeihin ennen aamupalaa, ja vielä toistaiseksi on ollut melko tuskaista.. verenmaku suussa mennään .. =D Mutta ehkäpä tääkin on vain tottumis kysymys. Jumppaa tykkään tehdä aamuisin ennen kouluun lähtöä, loistava startti päivään. Olen nyt parin viikon ajan tehnyt kaverin suosittelemaa Jillian Michaelsin 30 days shread jumppaa. Lyhyt mutta tehokas, ja suht helpot liikkeet.

 http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Idea on että level 1 tehdään 10 pv, level 2 10pv ja level 3 10pv.

Onko jollain kokemuksia tästä jumapasta ? Onko teillä jotain treeniä mitä suosittelisitte?

Terkuin, Hanna